В этом посте я раскрою более подробно способ борьбы с прокрастинацией, который я услышал на лекции из материала Learning how to learn на Coursera.

Если совет по борьбе с прокрастинацией из предыдущего поста вам не помог (как и мне), то попробуйте прочитать новые советы, мне они показались более эффективными.

Лектор предлагает фокусироваться не на достижении цели (как мы выяснили, это не работает), а на процессе работы. Т.е. кататься на сноуборде не для того, чтобы делать трюки, а для того, чтобы наслаждаться процессом; изучать немецкий не для того, чтобы переехать в Германию, а для того, чтобы получать удовольствие от познания нового. В этом и есть суть разделения “процесс или продукт”.

Для начала стоит понять, что прокрастинация – это привычка. Точнее много привычек. Вы вырабатываете привычку прокрастинировать в определенном месте, с определенным типом задачи, в определенном состоянии. Поэтому борьбу с этой вредной привычкой авторы курса предлагают делить на следующие этапы:

1. Сигнал.

Что вызывает у вас прокрастинацию?

Попробуйте проанализировать следующие параметры:

• Место. Возможно это кресло вызывает у вас желание расслабиться, а этот постер на стене вгоняет в сон;
• Время. Может быть вы в принципе не продуктивны в 9 утра, поэтому стоит иначе планировать свою активность;
• Самочувствие. Бывает, что вы гипер продуктивный человек, но малейшее ухудшение самочувствия полностью убивает всю работоспособность;
• Реакция. Думаю, лектор здесь подразумевал отвлечение внимания. Это всякие внешние раздражители: скайп, смс, коллеги, матерящиеся таджики.

2. Рутина.

Рутина – это то, что ваш мозг делает с наименьшим потреблением энергии. Это может быть хорошо в некоторых отдельных ситуациях, типа чистки зубов, но в случае с учебой или работой мозг будет стараться найти более рутинные и спокойные занятия, чем познание нового или решение сложной задачи.

Ключ к решению этой проблемы – составление плана работы. На 25 минут, на час, на день, на неделю. Если у вас есть план, то мозг начинает считать эту работу более простой. Кстати для решения этой проблемы хорошо поможет помодоро. Если кому-то интересно – могу в отдельном посте написать про эту технику.

3. Награда.

Все мы любим ништяки. И чем сложнее работа – тем “вкуснее” должен быть ништяк. За 25и-минутную напряженную работу можно наградить себя кусочком шоколадки или перекуром на свежем воздухе. За продуктивный день можно наградить вечером в кафе или хорошим фильмом на ночь. Соответственно, чем дольше рассматриваемый период и чем лучше результат – тем ценнее должна быть награда. Очень важно выработать именно реакцию на награду. Если вы пол часа балбесничали – то хрен вам, а не шоколадка.

В общем условные рефлексы никто не отменял, попробуйте выработать для самого себя поощрение за продуктивность. Именно не за достижение конечной цели, а за маленькие шажки.

4. Вера.

Верьте в то, что эти пункты работают и верьте, что вы сможете победить прокрастинацию – тогда все получится =)